Впечатления / Как я худела или "вот кто-то с горочки спустился"

Откликаюсь на пост  @LetoNasti

Строго говоря, я не худела. Точнее, не ставила такую глобальную цель. Так сложилось, что меня перестало устраивать мое состояние. Самое точное определение для него - низкоэнергетическое. Вроде не инвалид, а ничего не можешь. Толком ни пробежать, ни присесть. Я не преувеличиваю, и не имею в виду олимпийские рекорды, но даже просто для жизни стало как-то не айс. Вниз еще приседаешь, а вверх уже встаешь с дрожащими ногами. 

И задумалась я...  Еще не прозвенели звоночки хронических болячек, считай, повезло, но сердэнько и коленки-позвоночник долго такого не выдержат. Да и надоела апатия. Для турпоездок, которые я обожаю, не хватало энергии, замучили отеки. Словом, надо что-то делать. Последняя регулярная физушка в моей жизни в виде шейпинга была 20 лет назад... Был еще велик все это время, но только летом, и не так активно, как хотелось бы.

Март 2015. Я пошла в басс. Плаваю я очень неплохо и люблю это дело. Это был лучший выбор для меня, потому что плавание на 70% техника, что у меня худо-бедно есть, спасибо одной из моих школ. Вот на технике и проплавала два месяца, потому что больше было не на чем. Кисель - это не мышцы, много не нагребешь. Но эти два месяца оказались кстати, потому что немного раскочегарили сердечно-сосудистую для дальнейших подвигов)))

Я мониторила окружающую действительность на предмет пойти туда, не знаю куда, заняться тем, не знаю чем. Но таки заняться наконец-то! И мне повезло. Я попала в руки замечательному инструктору в тренажерный зал. Ее первый вопрос и первое домашнее задание - "подумай, зачем тебе это нужно".

Привожу дословно мое первое ДЗ, которое я написала инструктору в лс:

7 мая
Домашняя работа
Зачем мне это нужно)))
1. Ощущение себя и возможности. Не стремлюсь к выступлениям на соревнованиях (у меня для этого и данных генетических никогда не было ). Но расхлябанность тела накладывает (а в будущем это проявится еще больше) ограничения на стиль жизни. Хочется элементарно продлить активный период. Ну и все сопутствующие бонусы от занятий: минус стресс и "разваленность", плюс настроение и подтянутость. 
2.  Здоровье. Много писать не буду, цепочка причинно-следственных связей очевидна. Сердце, суставы, связки, побег от остеохондроза (а там и от Альцгеймера)))) Даже те же слабоватенькие вены, которые летом дают отеки ног, убираются подтренированными мышцами. Осанка. У меня всегда были проблемы с осанкой. Сколиоз уже не может быть объяснением, он у меня небольшой. Я просто сутулилась всегда. Хочу привыкнуть "держать" спину и живот.
3. Внешность. Не просто так на третьем месте. Для меня действительно важнее первые два пункта. И я понимаю, что третий пункт никуда не денется, если я приложу усилия к первым двум. И пока у меня еще level "минус три" вообще об этом говорить рано и ожидать каких-то внешних проявлений  Но я все-таки скажу, я же девочка  Итак, те самые двадцать лет назад у меня было 90-66-101, 63-65кг (я столько шила, что помню свои мерки наизусть ). Сейчас 93-76-108, 75кг. Было время 89-64-99, 60кг (после первых родов, но я гремела костями, никогда больше так не хочу). Реальным и желаемым сейчас я бы назвала 93-72(70)-104, 70-71кг. Но важнее не см и кг, а общая подтянутость. Хотя подтянутость и выльется в см и кг 
 

Сразу напишу результат. При росте 178 (а улучшившаяся осанка показала 179, но я по привычке буду пользоваться 178) мой вес уже примерно год колеблется в коридоре 65-67, объемы 91-69-99 (+/-1см). Т.е. "реальное и желаемое" видоизменилось в процессе и стало именно таким. Вот та самая "горочка", с которой я спустилась:

 
"Цель" - это не цель, а просто потолок, за который я не хотела бы выскочить в обозримом будущем.

Следующим ДЗ было записывать то, что я ем. Скажу честно, записывала я неделю, на большее меня не хватило. Это была полезная неделя в том смысле, чтобы окончательно понять, что я ничего не понимаю. НИЧЕГО. Нет, я знала немало, и про белки, и про жиры, углеводы, витамины и прочее. Но этого было МАЛО. Тренер давала много инфы. Я не успевала ее раскладывать по полкам, и все равно вопросов был снежный ком, я не успевала их задавать. 

И я начала делать две вещи: бесконечно загружать и отбраковывать программы подсчета БЖУК и сайты с информацией о питании и тренировках. Мне стало реально интересно то, что всегда казалось скучным. В результате я остановилась на программе fatsecret и на двух сайтах: zozhnik.ru и ferrum-body.ru. Программа хороша наличием огромной базы продуктов, которую наполняют пользователи, а также доступом с любого типа устройств. Сайты, особенно первый, хороши наличием системной инфы о питании и физиологии. 

Через еще пару недель после загруза в голову громадного количества данных из всех источников, в моей голове отложилось следующее, и в течение еще парочки месяцев оформлялось и дополнялось:

1. Закон сохранения энергии для худеющих тел бессмертен. Чудес не бывает. Диет тоже (этот вывод сделала для себя, не навязываю). Съел-потратил=отложилось/сгорело. "+" или "-" после знака "=" - мой собственный выбор, сознательный или бессознательный, но при желании всегда в моих руках. Им управляю я, если хочу. Он управляет мной, если я не обращаю на это внимания и не слышу себя.

2. Питание рулит, физнагрузка помогает. Они друг друга дополняют. Но пройти 1км и думать, что "растряс" три булки - это самообман.

3. Есть можно и нужно всё. Собака зарыта в количествах и пропорциях. В ограничении калорий есть одна прелесть, которая очень помогает. Если уже хочешь шоколадку, то выберешь самую вкусную, булочку - самую ароматную и красивую (с булками вообще легко - подошел к источающему дикий аромат прилавку и сразу понял, что по большому счету ни одна из них не достойна в тебе оказаться)))) 

4. Продукты имеют очень сильно другую питательную ценность нежели я себе представляла до этого. Например: то, что я считала двухсотграммовым куском мяса, на самом деле весит примерно 120г. И так со всем. В мясе примерно 20г белка на 100г продукта, а не близко к 100, как я заблуждалась до этого. Паста из твердых сортов не так уж космически калорийна. Полезность растительного масла - не повод пить его литрами, это жир, и этим все сказано, и т.д. и т.п... И тогда, и сейчас сталкиваюсь с премилым заблуждением: мед, орехи, оливковое масло, авокадо, апельсины, сухофрукты, сладкие яблоки и многое другое потребляется желающими похудеть в огромных количествах в твердом убеждении, что это полезные продукты. Да, они безусловно полезны, но обратите внимание на их БЖУК. Это лишнее подтверждение поговорки "что занадта, то не здрово". 

5. Моя формула на этапе снижения веса: РСК (рекомендуемое суточное количество калорий, его рассчитывает fatsecret на основании роста-веса-возраста-активности) минус 10-15%. Получилось примерно 1500 калорий. Набирала эти калории следующим образом: первым делом жиры 0,8-1г/кг веса, потом 1,5-2г белка (т.к. ходила в тренажерный зал, если не заниматься, то хватит и 1г), остаток калоража добиваем углеводами. 

6. Ловлю волну. 1500 калорий - этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя голодной. Но если кушать бездумно, то легко плюнуть против ветра, т.е. против своего организма. Ловить волну в моем понимании это:

- набирать калории максимально полезными с т.з. питательной ценности продуктами. Ох и много времени я провела за изучением этикеток, ох и много открытий совершила я у прилавков! в результате открытий постепенно всякий шлак ушел из тарелок сам собой))) легко понять, что я выбираю между творогом с 8г и 15г белка на 100г продукта 

- пить воду. Стакан воды утром будит и раскочегаривает организм мягко. 1,5-2 литра воды в день - вопрос спорный, единства мнений нет, но я себя приучила, и не жалею

- потребление углеводов смещать больше в первую половину дня, чтобы мозгу было чем заправиться, белков - во вторую половину дня, чтобы мышцам было из чего строиться. Это не принципиально с т.з. закона сохранения энергии для худеющих тел, но так проще худеющему телу чувствовать себя сытым и довольным потому, что это своего рода айкидо, когда не вопреки, а благодаря)

- разрешение себе есть больше в конце цикла, зная, что в начале цикла организм сам отпустит вожжи и есть расхочет. Это нормально, когда в конце цикла идет всего минус 5% от РСК, или даже 0%, а изредка и превышение. Потому что в начале цикла легко будет -25-30%. Главное - спокойствие, если соблюдается общий тренд. То же верно и в восприятии информации на весах. Скачки в рамках 2 кг естественны, особенно для женщин. 

- питание 5-6 раз в день! каждые 2,5-3 часа! но это же невозможно совершенно! я тоже так думала. Но это возможно. 1-2-3 контейнера с собой с обедом и перекусом, пожарный запас продуктов (хлопья, молоко, йогурт, орешки) решают этот вопрос легко. Надо просто перестроиться. А время обеда, которое раньше тратилось в кафешке на заказ и ожидание счета, прекрасно тратится на прогулочку километра эдак в три-четыре бодрым шагом) Финансы тоже улыбнутся) Самое главное, что дает такой режим питания - я почти никогда не испытывала чувства голода при дефиците калорий. Получается, что в топку подбрасывается горючее тогда, когда уровень глюкозы еще не рухнул от голода до значений, вызывающих чувство "съем слона". И слона съесть не хочется. Пару раз вечером я испытывала чувство голода, но проанализировав, что и как я ела за день, легко было увидеть ошибки, которые к этому привели

- анализ. Абсолютно все я записывала в fatsecret. Весы стояли на кухонном столе. Именно это дало мне власть над процессом. Очень скоро стало видно, что и чем можно заменить, что скорректировать, добавить/уменьшить. И при этом есть то, что нравится именно мне. Я могла съесть и мороженое. Но одно мороженое практически закрывало дневную норму жиров и углеводов, и это нужно учитывать. И так со всем. Не записывала я только в поездках, сейчас не пишу уже месяца четыре, т.к. многие вещи уже подсознательно усвоены. 

 - физическая активность. Постепенно встроила ее в свою жизнь. Минус лифт, плюс прогулки, зал, бассейн, велик. Все это в удовольствие, в радость движения, а не повинность ради сброса ненавистного веса. Я его и не ненавидела даже))) Я принимала себя и до, и после. Поэтому, если кому-то из читателей с похожим на меня психологическим складом захочется попробовать мой способ, скажу сразу, что мы все прекрасны в любом весе, надо просто выбрать тот, в котором нам комфортно полноценно жить. 
похудение вес опыт
  • krem, 09.09.2016 13:25 #
    +1
    1
    вот это я понимаю подход. Рациональные затраты, максимальный результат. Я вчера проанализировала свой дневной рацион и поняла, что тот арбуз который я заточила без зазрения совести не так уж и безобиден для моей талии.
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 13:32 #
      +1
      1
      Подругу подсадила посчитать еду на фатсикрете. Каково же было ее удивление, как оказались коварны апельсины в больших количествах)
      ответить на комментарий
      • govorusha 09.09.2016 13:52 #

        мандаринки..помню, когда с меня тут ржали, по теме лишней мандаринки. только в общем объеме - эта мандаринка потом на попе лишними кг вылазит)
        ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 14:32 #

          о да! я четко на глаз научилась определять вес мандаринок) а их коварство и не видно, пока не разберешься
          ответить на комментарий
  • riorita, 09.09.2016 13:32 #
    +3
    3
    отличный грамотный подход) я так живу уже +- лет 17, страшно подумать. я не издеваюсь над собой: если мне припрет съесть бургер или пиццы - я съем, но это исключения, а не правило. правило - здоровая еда регулярно с собой в контейнерах, тогда да, и срывов не будет, все так. вобщем, подписываюсь практически под каждым словом в посте. это, действительно, работает.
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 13:40 #

      а у меня дошло до некоей точки понимания, что не все идет так, как хотелось бы вы молодец, что придерживаетесь такого отношения к себе уже так долго на самом деле ооочень много бонусов в таком подходе, и начать никогда не поздно
      ответить на комментарий
  • govorusha 09.09.2016 13:41 #

    как все знакомо))) а у кого ты тренировалась?
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 13:43 #

      У Инны Джойфул первые полгода. Она такая умница!
      ответить на комментарий
      • govorusha 09.09.2016 13:49 #

        Аааа...тогда поверю-поверю и в результаты и в такой хороший подход. Ну и энергетика у нее потрясающая. А я бы вот взяла уроки по плаванию..по самой технике. Но ума не приложу куда и как, и к кому.
        ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 14:37 #

          я училась плавать в специнтернате для сколиозных детей, у меня техника только на брасс но я бы тоже не отказалась, чтобы меня кто-нибудь сейчас скорректировал, потому что все так тонко: положение тела, угол, координация гребков руки-ноги, даже как ладошку сложить смотрела что-то на ютубе, но это, конечно, не совсем то, свои ошибки самому плохо видны
          ответить на комментарий
          • govorusha 09.09.2016 14:41 #

            угу, вот и я так...вроде смотрю..стараюсь, но понимаю, что оргехов много.
            ответить на комментарий
          • zelenaya, 09.09.2016 23:28 #

            Дико извиняюсь, Молодечно?
            ответить на комментарий
            • Malechka, 09.09.2016 23:29 #

              Минск
              ответить на комментарий
              • zelenaya, 09.09.2016 23:32 #

                Понятно))) забавно, у меня такая же школа обучения плаванью)))) только локейшн иной)
                ответить на комментарий
                • Malechka, 09.09.2016 23:40 #

                  со мной девочка в зал ходит она из "того" Молодечно я вообще тепло ту школу вспоминаю, хотя рыдала так, когда меня туда отправляли, что страшно вспомнить недавно зарулила с дочкой, весь двор облазила, как будто и не было стольких лет
                  ответить на комментарий
                  • zelenaya, 09.09.2016 23:54 #

                    Не, моя брестская. Что-то в памяти осталось, что их всего две, Молодечно - для всей республики, и Брест- для брестской обл. Ошибалась значит. Плакала и я. Потом уезжала плакала.
                    ответить на комментарий
                    • Malechka, 10.09.2016 00:00 #

                      минская неполная средняя, только по 8 класс раньше была (это еще во времена 10летки), как сейчас не знаю после нашей школы несколько человек уехали заканчивать школу в Молодечно
                      ответить на комментарий
  • govorusha 09.09.2016 13:51 #
    +1
    1
    и да..вспомнила, какая для меня была настоящая проблема наедать хотя бы 1300 в день. людям, на самом деле, мало нужно, просто пищевые привычки у нас не очень правильные с самого детства.
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 14:39 #

      это очень верные слова про пищевые привычки мы сами не замечаем, какую хрень едим там схватили, там откусили в результате ни удовольствия, ни пользы, одна Ж вспоминаю кофейню все в том же Милане: крошечные круассанчики на 1,5 укуса, но каждый - шедевр! вот где максимум удовольствия в минимуме калорий)
      ответить на комментарий
      • govorusha 09.09.2016 14:42 #

        вот вот)))
        ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 22:03 #

      ты знаешь, я вот вспомнила что читала все-все твои посты на эту тему половину не догоняла, но читала и они во мне тоже создавали ту самую критическую массу на тему "так больше низззя" так что спасибо тебе :)
      ответить на комментарий
      • govorusha 09.09.2016 22:04 #

        да ну..я всегда говорю, что знание - это сила. человек, который захочет что-то меня в себе, начнет изучать. так что просто так карты легли)))
        ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 22:07 #

          да правда за тебя, конечно, никто ничего не изучит и не сделает, но людям-маячкам на пути всегда хочется сказать спасибо за то, что они бросали свои зернышки
          ответить на комментарий
          • govorusha 09.09.2016 22:08 #

            ой, да не за что))
            ответить на комментарий
  • LetoNasti, 09.09.2016 13:51 #

    я начинала свое похудение на подсчете калорий) в сочетании с мелкими диетами и разгрузочными днями + физ.активность я похудела с 90 до 72 кг )) правда, потом набрала до 77 ((( в фатсикрет потом надоело записывать и взвешивать - мысленно прикидываешь чего и сколько ешь - мне хватает. игрища с весами на кухне добивают. я ем одни и те же продукты - не сложно запомнить
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 14:44 #

      в фатсикрет потом надоело записывать и взвешивать - мысленно прикидываешь чего и сколько ешь - мне хватает. игрища с весами на кухне добивают. я ем одни и те же продукты - не сложно запомнить
      сначала это отнимает прилично времени потом - значительно меньше меня не то чтобы добили игрища с весами, нет просто действительно рацион стабилизируется, и ты уже предсказать можешь сколько что будет, смысла нет тратить время, да и внутри как будто внутренний уровень появляется в связи со сменой пищевых привычек хотя периодически я планирую возвращаться к подсчету, чтобы чуйку сверять)))
      ответить на комментарий
      • LetoNasti, 09.09.2016 14:55 #
        +1
        1
        одно вареное яйцо имеет ценность приблизительно в 60 ккал смысл мне это пересчитывать, если на завтрак я приготовила 2 шт ? так и со многими продуктами а как представишь, что сложное блюдо нужно считать, так сразу есть не хочется - рагу с мясом (вода, мясо, 4 видо овощей, заправка) посчитай сколько чего ушло при приготовлении, взвесь сколько ты сегодня съешь (- вес посуды)... я не математик, я гуманитарий. мне проще не есть, чем это все считать 
        ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 15:07 #

          я нашла такой выход - на сложные блюда типа рагу выбирала близкие рецепты из базы фатсикрета или калоризатора понятно, что это приблизительно, но смысл доводить ежедневную жизнь до маразма?   
          я не математик, я гуманитарий. мне проще не есть, чем это все считать 
           мы все разные, я потому и написала, что не каждому человеку даже психологически просто настроится на конкретный успешный опыт другого, можно нащупать свой метод, что кстати тебе прекрасно удается но меня немножко удивляли вопросы: "Нет, ну вот что ты ела конкретно? Да? Так и я это ем! И не худею! Я же говорю, у меня гормоны!" Ок, но я же вижу, как эти "гормоны" плавают в тонне масла. Так проблема не в гормонах, а в голове, и не в масле, а в его количестве)
          ответить на комментарий
          • LetoNasti, 09.09.2016 15:14 #
            +1
            1
            но меня немножко удивляли вопросы: "Нет, ну вот что ты ела конкретно? Да? Так и я это ем! И не худею! Я же говорю, у меня гормоны!" Ок, но я же вижу, как эти "гормоны" плавают в тонне масла.
             когда говорят о диете, то многие понимают как "ничего не есть, одну воду пить" ))  и не понимают, что это образ питания ) на ДД я учитываю калории, но все приблизительно - мне хватает ) кстати! имеено начав считать калории, я поняла, что батончики мюсли для похудения нифига не для похудения )) 
            ответить на комментарий
            • Malechka, 09.09.2016 15:45 #
              +2
              2
              эти батончики чаще всего - зло потому что они же "для похудения") поэтому их и хомячат не вместо чего-то, а плюс ко всему остальному про состав вообще молчу, кладезь "полезного"
              ответить на комментарий
  • olafusion, 09.09.2016 13:53 #

    ого. Сурьёзно. Я так не сиогу стопроц. Я всё знаю про альдегте и мясо и углев утром и пит и тыр тыр, но мне и так есть чем в жизни заняться
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 14:46 #
      +1
      1
      Оля, это просто вопрос приоритетов я там ниже Тане ответила, что когда я ее читала про подсчет калорий, то я не представляла себе, как это практически сделать, что это скучно, нудно, долго, неудобно и т.п. мне стало это интересно и нужно, и время нашлось само собой, и не так много его оказалось надо, все между делом реально успеть
      ответить на комментарий
      • olafusion, 09.09.2016 14:54 #

        Вот я на работе купила пачку быстро развар хлопьев овсян. И перлов. Два раз поела, каждые три часа.. И что? Голодная шо капец!!!! А сегодня пятничко....я куплю у Ани картохи ратомской) рулька свиная замариновпна с ночи в чесноке и специях, как купим пива, как наварим картохи с укропом свежим, да как налопаемся с мужем с рулькой....мммммм.... Жизнь прекрасна! Хватит того, что я считаю деньги - хватит нехватит, злая математика(
        ответить на комментарий
        • Tatti, 09.09.2016 14:57 #

          Я так больше года обедала))) Овсянка, покупала Геркулес, он отлично заваривается кипятком, и добавляла в нее порезанное куриное филе. Филе заблаговременно готовила дома на ссобойку.  А сейчас чего-то так надоело, смотреть на нее не могу))) Зато удобно. Особенно, когда микроволновки нет.
          ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 15:10 #

          да и рульку с картохой можно хотя лучше отдельно, конечно, с т.з. волну словить)))) и если пройтись бодренько километров 10
          ответить на комментарий
          • olafusion, 09.09.2016 15:18 #

            Не, будем тюленьками валяццо))или на площадке с малыми в футбол играть
            ответить на комментарий
  • poker-face, 09.09.2016 13:57 #
    +1
    1
    круто!!!
    ответить на комментарий
  • Lapka, 09.09.2016 14:04 #

    Лена,т ы большая умница, на самом деле! Я неорганизованное чмо((
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 14:47 #

      вот не надо про неорганизованное! у тебя все получится, я даже не сомневаюсь!
      ответить на комментарий
  • Lapka, 09.09.2016 14:12 #

    Кстати, сходила по Настиной ссылке, забила желаемый вес 70, а мне сказали 73.8, меньше не стоит.
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 14:31 #

      а мне ссылка рекомендовала 380г скинуть)))
      ответить на комментарий
  • Tatti, 09.09.2016 14:12 #

    Молодчина!!!!!!!!!!! Я тоже полгода точно прошлых записывала съеденные БЖУ. Да, тогда килограмма 4 ушло. Как перестала записывать - опять пришли((((( И никак на эту волну не могу снова настроиться(((( Равно как и на хоть какую-нибудь физ. нагрузку(((((
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 14:30 #

      Таня, а я читала тебя давно, ты же писала на вельвете, что записываешь... я еще тогда подумала, мамочки, как же это тяжело все время записывать, вот это сила воли у человека а не тяжело, даже интересно, мне казалось, что я изучаю совершенно новый для себя предмет) 
      ответить на комментарий
      • Tatti, 09.09.2016 14:33 #

         Еще записи очень сильно дисциплинируют. Когда подумаешь, что этот кусочек хлеба нужно записать, потом еще один, потом еще... думаешь, а может и не хочется уже больше хлеба)))
        ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 14:47 #

              да, и такой момент есть
          ответить на комментарий
  • annett, 09.09.2016 14:55 #
    +1
    1
    Все супер! Еще бы фоточку до и после вишенкой на торте :) Вы молодец! Жму руку
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 15:11 #

      Спасибо) я как-то специально фотки не делала все какие-то случайные
      ответить на комментарий
  • elina, 09.09.2016 15:05 #

    Лена-герой!
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 15:12 #

      да какой там герой! меня просто "занялО", что называется)))
      ответить на комментарий
      • elina, 09.09.2016 15:13 #

        Меня б занялО)))
        ответить на комментарий
  • Ayrlily, 09.09.2016 17:20 #

    Я когда в 2014 пошла в тренаж зал, тоже хотела только немного подтянуться, про питание не заморачивалась, хотя у нас в семье оно более -менее здоровое. Потом все больше и больше стала изучать, стало жалко потраченных усилий на тренировках. Расчитала норму своих бжу, писала примерно неделю рацион))) худеть мне не надо было, а вот рельеф хотелось. И я его таки получила, когда стала 3 раза в неделю тренироваться. А потом я забеременела )) и сейчас хожу с пузиком)) хотя если выпрямиться, то не такое уж оно и большое)
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 18:12 #

      "стало жалко потраченных усилий на тренировках" - вот да, это тоже стимул!
      ответить на комментарий
  • Elem, 09.09.2016 18:25 #
    +1
    1
    Лена, замечательно - так системно и толково! И последний абзац с мыслью, что надо выбирать способ, чтоб комфортно жить. Мне комфортны перерывы в приеме пищи 4 часа. При трех не работает.)
    ответить на комментарий
    • Malechka, 09.09.2016 18:57 #

      4 часа - это 4 раза. Тоже прекрасно, если к следующему приему не чувствовать сильного голода.  7-11-15-19 часов. Супер!
      ответить на комментарий
      • Elem, 09.09.2016 18:59 #

        у меня получается 6-30, 11, 15, 19. По расписанию форточек)
        ответить на комментарий
        • Malechka, 09.09.2016 19:02 #

          Завтрак должен быть очень хорошим Я никогда не любила завтракать. Кофе хлебнула с ерундой и все. Во время беременностей себя перенастраивала, потому что так надо. А теперь - привыкла. Вообще организм очень благодарит за новые полезные для него привычки.
          ответить на комментарий
          • Elem, 09.09.2016 19:11 #

            Для меня на завтрак важно кофе. Другого организм не особо хочет. Поточу по утрам я впихиваю в него овсянку, творог с ягодами, молоко - под горячий кофе все идет неплохо)))
            ответить на комментарий
            • Malechka, 09.09.2016 19:27 #

              Кофе и для меня святое) Всегда пью или просто с молоком, или латте, капучино. И вот это молочко в кофе тоже надо не забывать считать в общий калораж)
              ответить на комментарий
  • icegirl 09.09.2016 19:42 #

    надо фото
    ответить на комментарий
  • zelenaya, 09.09.2016 23:30 #

    Очень прагматично. Понравился подход.
    ответить на комментарий
  • Morgenstern, 10.09.2016 10:19 #

    Какая ты молодец! Даже не представляю тебя в весе 75, сейчас такая отличная подтянутая фигура, что я думала - так было всегда)))
    ответить на комментарий
    • Malechka, 10.09.2016 10:53 #

      а так и было всегда, кроме последних лет 8-10))) как-то приклеивается каждый год по кг, вроде и незаметно, и объяснимо возрастом-гормонами, а на самом деле просто пищевые привычки плавно съезжают не туда, куда нужно
      ответить на комментарий
      • Morgenstern, 10.09.2016 11:37 #

        ты вовремя спохватилась я когда бросила курить, набрала 9 кг буквально за полгода потом три года сбрасывала)))
        ответить на комментарий
        • Malechka, 10.09.2016 13:21 #

          Не представляю тебя с сигаретой!
          ответить на комментарий
  • Rimma, 10.01.2017 11:46 #

    Очень интересно! Я перелопатила кучу информации и пришла к выводу, что жиров в моем возрасте достаточно и 80 гр, белков 75, а остальное — сложные углеводы и фрукты. Пока что результаты радуют, учитывая, что я раньше съедала жиров в два раза больше. Углеводов пока не добираю. Не пойму даже, как приспособиться, чтобы добрать?
    ответить на комментарий
    • Malechka, 10.01.2017 12:02 #

      Римма, вот смотрите: 
      Набирала эти калории следующим образом: первым делом жиры 0,8-1г/кг веса, потом 1,5-2г белка (т.к. ходила в тренажерный зал, если не заниматься, то хватит и 1г), остаток калоража добиваем углеводами. 
       Эту формулу мне сказала Инна @Joy, когда я не могла ухватить правильное соотношение БЖУК. Т.е. углеводов добирать и не надо! Следим за нормой жиров (мало - плохо, перебор тоже плохо), достаточностью белков (мин 1г/кг веса), а углеводами добиваем до той нормы (вернее даже приемлемого коридора) калорий, который на текущий момент себе определили по целям (худеем/толстеем)
      ответить на комментарий
      • Rimma, 10.01.2017 12:29 #

        В том-то и дело, что я не могу съесть столько сложных углеводов) У меня не получается добрать 190 гр. углеводов, ведь в порции каши не больше 20 гр углей, еще я съедаю один-два зерновых хлебца, кусочек-два хлеба. Пара фруктов и немного овощей — вот и все мои углеводы в день.
        ответить на комментарий
        • Malechka, 10.01.2017 12:39 #

          так больше и не надо, если калораж набирается, то зачем его перебирать?
          ответить на комментарий
          • Rimma, 10.01.2017 12:42 #

             Не добирается... Съедаю больше нормы жиров-белков(((, калораж тогда добирается и чувство голода отступает. Пока не пойму, как и что мне изменить. Хотя везде пишут, что не так важно соотношение БЖУ, как общая калорийность. Главное, не перебрать с калориями.
            ответить на комментарий
            • Malechka, 10.01.2017 13:25 #
              +1
              1
              Римма, что-то не так Жиры 80г * 9 ккал = 720 ккал Белки 75 г * 4 ккал = 300 ккал ИТОГО 1020 ккал набрали жирами и белками, так? осталось до нормы дневного калоража в 1800 добрать углеводами 1800-1020=780ккал 780 ккал / 4= 195 г углеводами (каши, фрукты-овощи, хлеб и т.п.) все сходится же? если что, то 9. 4 и 4 - количество ккал соответственно в 1г жиров, белков и углеводов И да, хорошо калории не перебирать, но, имхо, все-таки важно, чем их набираешь, это и есть то качество питания, которое дает здоровый обмен веществ, когда организму всего хватает - и топлива, и строительного материала для мышц, гормонов, иммунки. Иначе он начинает поджирать мышечную массу, избытком которой мы и так не блещем, а возрастные изменения еще тому и способствуют. 
              ответить на комментарий
              • Rimma, 10.01.2017 13:37 #

                Так я и говорю, что не могу съесть столько каши, хлеба, овощей и т.д — не лезет. А вот кусочек мяска или сыра — пожалуйста)))
                ответить на комментарий
                • Malechka, 10.01.2017 13:46 #

                  лучше нежирного мяска) белков будет больше
                  ответить на комментарий
                  • Rimma, 10.01.2017 13:48 #

                    Так и делаю, но по ощущениям, надо бы лучше чего-то другого. Может молочные каши вечером есть? Овощи вечером не могу, мясо тоже мне не очень вечером идет, остается творог, картошка или вот каши...
                    ответить на комментарий
                    • Malechka, 10.01.2017 13:58 #
                      +1
                      1
                      кашу лучше утром, а вечером - творог но это по канонам я творог по утрам ем)
                      ответить на комментарий
Ответить автору поста
Malechka
224 поста
Последние комментарии
function li_counter() {var liCounter = new Image(1,1);liCounter.src = '//counter.yadro.ru/hit;bloger?t44.6;r'+((typeof(screen)=='undefined')?'':';s'+screen.width+'*'+screen.height+'*'+(screen.colorDepth?screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+';u'+escape(document.URL)+';'+Math.random();}